النقاط الرئيسية
| نقص فيتامين (د) يرتبط بزيادة مخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور مرض الكلى المزمن (CKD). |
| نقص 25 هيدروكسي فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان. |
| المقدار الغذائي المسموح به للبالغين من فيتامين (د) يومياً هو 600-800 وحدة دولية. |
الدراسة عن نقص فيتامين (د)
يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة مخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور مرض الكلى المزمن (CKD) لدى المرضى الذين يعانون من المرض في مرحلة مبكرة.
تأثير نقص 25 هيدروكسي فيتامين (د)
وقام يانهونغ لين، من جامعة الطب الجنوبية في غوانغتشو، الصين، وزملاؤه بفحص آثار نقص 25 هيدروكسي فيتامين (د) – 25[OH]D)، على وفيات القلب والأوعية الدموية ونتائج الكلى لدى المرضى الذين يعانون من مرض الكلى المزمن في مرحلة مبكرة.
آثار نقص فيتامين (د) في الجسم
بحسب (مايو كلينك)، من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في جسمك في أن تصبح عظامك ضعيفة أو هشة أو مشوهة.
نصائح لتعويض نقص فيتامين (د)
- يمكن تناول الأسماك الدهنية لزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم.
- تناول ما بين 600-800 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً.
- تعرض لأشعة الشمس بانتظام لتعويض نقص فيتامين (د).
التحذيرات من نقص فيتامين (د)
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة وذوي البشرة الداكنة والذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً، مراقبة مستوياتهم من فيتامين (د) واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
جدول المقادير الغذائية
| المقدار الغذائي المسموح به للبالغين من فيتامين (د) | 600-800 وحدة دولية يومياً |
| الأسماك الدهنية تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (د) | مثل السلمون، والسلمون المرقط والتونة والهلبوت |
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د)
لتعويض نقص فيتامين (د)، يمكن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسلمون المرقط والتونة والهلبوت.
FAQ
هل يمكن لنقص فيتامين (د) أن يؤثر على صحتي العامة؟
نعم، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في ضعف الوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان، بالإضافة إلى آثاره السلبية على العظام والجهاز المناعي.
كيف يمكنني زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم؟
يمكن زيادة مستويات فيتامين (د) عبر تناول الأطعمة الغنية به، كما يمكن تعويض نقصه من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يومياً.
هل هناك حد أقصى مسموح به لتناول فيتامين (د) يومياً؟
نعم، المقدار الغذائي المسموح به للبالغين من فيتامين (د) هو 600-800 وحدة دولية يومياً، بحسب العمر والحالة الصحية.